임산부 영양제 섭취 시기

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안녕하세요. 애덜린입니다. 임산부 분들은 본인과 뱃속의 아이의 건강을 위해 임신 주차별로 적절한 영양제를 섭취하시는 게 좋은데요! 오늘은 임산부 영양제 섭취 시기를 알려드리려 합니다.

 

임산부 영양제 섭취 시기

엽산 (임신 준비~12주)

• 효과 : 임산부의 빈혈을 예방하고 자궁 내막을 튼튼하게 함
• 섭취 방법 : 영양제, 푸른 잎채소, 과일, 콩, 달걀
• 영양제 섭취 시간 : 공복에 먹어야 흡수가 잘 되나, 속이 쓰린 경우는 잠들기 전 섭취 (유제품과 따로 섭취하는 것이 좋음)
  
  

비타민D (임신 초기~출산 후 3개월)

• 효과 : 임산부의 칼슘 흡수와 아이의 뼈 형성을 위한 칼슘 흡수를 도움
• 섭취 방법 : 영양제, 생선, 달걀, 말린 버섯
• 영양제 섭취 시간 : 식사 중 또는 식후(지용성 비타민이라 음식에 든 지방이 흡수를 도움)
  
  

철분 (임신 16주~출산 후 3개월)

• 효과 : 임산부의 빈혈을 예방하고 아이의 성장을 도움
• 섭취 방법 : 영양제, 고기, 견과류, 말린 과일, 푸른 잎채소
• 영양제 섭취 시간 : 공복에 먹어야 흡수가 잘 되나, 속이 쓰린 경우는 잠들기 전 섭취 (유제품과 따로 섭취하는 것이 좋음)

 

 

칼슘 (임신 20주~출산 후 3개월)

• 효과 : 아이의 뼈 형성을 도움
• 섭취 방법 : 영양제, 우유, 푸른 잎채소, 멸치, 두부
• 영양제 섭취 시간 : 저녁 식사 이후 (칼슘은 위산이 있어야 흡수가 잘 되며, 수면을 도움)
  
  

오메가 3 (임신 28주~36주)

• 효과 : 아이의 두뇌와 망막 발달을 도움
• 섭취 방법 : 영양제, 호두, 들기름, 아몬드
• 영양제 섭취 시간 : 식후
  
  

유산균 (임신 초기~출산 후)

• 효과 : 임산부의 장 운동을 돕고 아이에게 유익균을 줄 수 있음
• 섭취 방법 : 영양제, 요구르트, 요구르트
• 영양제 섭취 시간 : 기상 직후

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마치며

지금까지 임산부 분들이 임신 주차별로 섭취해야 하는 영양제를 알려드렸는데요. 몸조리를 잘하셔야 하는 만큼 잘 챙겨 드시고 건강하셨으면 좋겠습니다. 지금까지 애덜린이었습니다.